女性の美ボディメイクに必要な食事【ビタミンの効果と2つの摂取方法】

女性のダイエットやボディメイクには、ただ食事制限をしているだけではダメだということを知っている方も多いと思います。

でも実際にどんな食事をして、どんな栄養を摂取すればいいのかわからず、結局は無理な食事制限に走ってしまっていませんか？

そうなんだよね。実際にどんな栄養をどう摂っていいかわからないから、食事量を減らしてダイエットしようとしちゃうんだよね。

食事制限をすると体重はたしかに落ちるんだけど、栄養が足りないと代謝も落ちるんだよね。リバウンドもしやすいし、健康にも良くないんだ！

ビタミンの基礎知識

『ビタミン』と一括りに言っても、その種類は大きく分けても6種類あります。

どれも聞いたことがあるような気がする！

そうだね、この6種類は聞き慣れたビタミンだと思う。もう少し細かく分けるともっとたくさんの種類があるよ

え？他にもあるの？ビタミンについて全然わかってなかった…

 

ビタミンは名前が異なるだけでなく体の中で作用する効果が異なるため、それぞれ働きを簡単に解説しておきます。

視力や角膜を正常に保つ

視力や角膜を正常に保つ働きがビタミンAにあります。

欠乏すると『夜盲症(やもうしょう)※』や目の角膜が乾燥するなど、目の機能が低下します。

代謝とエネルギー生成

タンパク質や糖質・脂質など栄養素の代謝にビタミンB群が働きます。

ビタミンB群は女性の美ボディメイクには必須のビタミンです(後述)。

造血作用

ビタミンB群のうち、ビタミンB12と葉酸は赤血球の生成を助ける働きがあります。

不足すると『悪性貧血※』という、鉄欠乏性貧血とは異なる貧血症状を引き起こすことも。

これらのビタミンは妊娠時に重要となるため『妊活をしている』あるいは『妊娠している』という方は、積極的に摂取したほうが良いでしょう。

コラーゲンの生成

タンパク質(プロテイン)と共にコラーゲンを生成する働きが、ビタミンCにはあります。

コラーゲンは皮膚や粘膜の素になるため、美肌には欠かせない成分といえます。

皮膚を健康に保つ

一部のビタミンB群(葉酸・ビオチン)とビタミンCは、皮膚を健康に保つ働きがあります。

欠乏すると口内炎や口唇炎、皮膚炎を起こす可能性があります。

骨や歯を健康に保つ

骨や歯の吸収・代謝にビタミンDが関わります。

ビタミンDが不足すると『骨粗しょう症』を引き起こしたり、骨・歯の発育に影響します。

抗酸化作用

人は体を働かせるために酸素を利用することで、日々『酸化(さんか)＝サビる』しています。

『酸化』は活性酸素と呼ばれる物質が発生することによりますが、この活性酸素を取り除く『抗酸化』の働きがビタミンC、ビタミンEにあります。

抗酸化はがんや老化の防止になるとされているため、健康や美において大切な効果といえるでしょう。

ビタミンはここまで説明したようにそれぞれ役割があるけど、単体ではなく協力し合って働いているんだ。

どれか1つ欠けるとうまく働けないってことね！でも、しいて言うならダイエットやボディメイクには、どのビタミンが大切なの(説明してたかもしれない…)？

どれも大切だけど、しいて言うなら『ビタミンB』かな。ボディメイクにはPFCバランスというのが大切なんだけど、ビタミンBはPFCに大きく関わるよ！

 

ビタミンBはPFCバランスに関わる

ビタミンB群は、女性のボディメイクに大切なPFCバランスに大きく関わります。

ぴーえふしー？これってそもそもなんなの(ダメだ…全然わからない)？

PFCは、ある3つの栄養素のことを指している言葉なんだ。

女性のボディメイクでは、カロリー計算と併せてPFCバランスを考えた食事が大切とされています。

全然知らなかった。カロリーと一緒にPFCバランスも考えることが大切なのね。

カロリーばかり気にして極端に脂質や糖質を減らしても、PFCバランスが悪くなって栄養がうまく働かないんだよね。

ところで、PFCバランスにどうやってビタミンBが関わってくるの？

説明すると長くなるから、下の図を見てみようか。

 

▼エネルギー生成までの流れ

上の図は、タンパク質や脂質、糖質がそれぞれ分解されてエネルギーを作り出すまでの一連の流れです。

この一連の流れすべての過程において、ビタミンB群が働いています。

なるほど！てことは、PFCを分解してエネルギーを作るのにビタミンB群が必要ってことね！

そういうこと！だから女性がダイエットやボディメイクをする上で、ビタミンBは1番外せないビタミンなんだ。

 

ビタミンBの効率的な摂取方法

女性の美ボディメイクに大切なビタミンBを効率的に摂取する方法は2つ

いまいち分からないだろうから、それぞれ詳しく解説していくね。

ビタミンBが豊富な食事をする

ビタミンBは大きく分けて8種類あり、食材によって摂取できるビタミンBが異なります。

え？ビタミンBだけでこんなにあるの？そもそも『ビタミン』って名前がついていないものまである(笑)

ビタミンBは1つではなく複数あるから『ビタミンB群』って呼ばれることもあるよ。同じビタミンB群だけど、それぞれ摂れる食材が違うんだ。

ビタミンB群だけでこんなに…どの項目にもレバーがあるけど、癖があるから苦手。そもそもこんなにいろんな食材を毎日食べられない。

それにビタミンBは水溶性ビタミンといって水に溶けやすく、加熱でも栄養が壊れてしまうことがある。ボディメイクに大切だけど、食事ではなかなか摂りにくい栄養なんだよね。

1食568円からで、配送料を含むとコンビニやスーパーの弁当よりも若干高くつきます。

でも、ダイエットやボディメイクに必要な栄養が豊富なうえに、継続するほど割引されていくのでお得に安く利用することができます。

栄養補助食品でビタミンBを摂取する

ビタミンBは女性のボディメイクにおいて大切にもかかわらず、食事で摂取することが非常に難しい栄養です。

そのため、栄養補助食品を摂取することも有効です。

栄養補助食品ってサプリメントとか？私、サプリメントってなんか心配であまり信用してないんだよね(大丈夫なのはわかってるんだけど…)。

サプリメントは薬ではないから安心して。もちろん商品によって品質の良し悪しはあるけど、野菜をギュッと凝縮した『野菜のおにぎり』と思っておけば大丈夫。

そっか、どの栄養補助食品も品質管理をクリアして発売されてるはずだもんね。

そうだね！それに僕はモデルやボディメイクを目的とする人のコンディショニングに関わっていたけど、ぶっちゃけると栄養補助食品を摂っていない人はだれ1人としていなかった。

 

ビタミンBの摂取におすすめの栄養補助食品

ダイエット・ボディメイクにおいて、栄養補助食品を摂取することは必須ともいえます。

とはいえ、どんなものを摂ったらいいかわからない方のために信頼性の高いおすすめの栄養補助食品を2つほど紹介します。

あなただけの栄養『GREEN SPOON(グリーンスプーン)』

【GREEN SPOON】は、25種類のレシピからあなたに合った野菜・果物(またはスムージー)を選んでくれる完全パーソナライズな栄養補助食品です。

レシピには、甘味料・保存料・化学調味料・着色料・香料を一切使っていません。

200種類以上の食材のなかからあなたに合ったレシピを選び、毎月定期的に配送してくれるため、買い物の手間がないのもうれしいですね。

酵水素328選 生サプリメント

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多数の雑誌でも紹介され、著名人も利用しています。

特許製法のソフトカプセルで豊富なビタミンB群の吸収力が高いため、あなたの理想の体型を実現する助けになること間違いありません。

▼酵水素の使用によるダイエット報告動画

スケートの安藤美姫さんが、酵水素328選+運動+食事管理により3ヶ月で約6kgのダイエットに成功されています。

ただ痩せるだけでなく、綺麗になれたと実感される『酵水素』で、友人に「最近綺麗になったね！」と言われる自分を目指してみてはいかがでしょうか。

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まとめ

女性らしい美ボディを作るにはある程度の食事制限が必要ですが、痩せたいがために必要な栄養まで抜いてしまうこともあります。

適切な食事による栄養摂取はボディメイクに大切で、特にビタミンBはPFC(タンパク質・脂質・糖質)の代謝に関わるため欠かせません。

このように食事サービスやサプリメントは効率的にビタミンBを摂取できるため、積極的な活用が美ボディメイクの助けになります。

ぜひ、食事管理をしっかり行って、女性らしい理想の美ボディを作りましょう。